A sensação de cansaço ao acordar pode estar ligada ao momento em que o sono é interrompido, e não apenas ao total de horas passadas na cama. O descanso se divide em ciclos de aproximadamente 90 minutos, repetidos de quatro a seis vezes durante uma noite bem dormida. Por isso, mesmo oito horas de sono não eliminam necessariamente o atordoamento ao despertar.
O que muda ao longo da noite
Cada ciclo tem quatro fases. As três primeiras integram o sono NREM e avançam gradualmente para níveis mais profundos. A quarta corresponde ao sono REM, período marcado pelo movimento rápido dos olhos sob as pálpebras e pela ocorrência de sonhos mais vívidos.
O sono profundo se concentra nas primeiras horas da noite. Nessa etapa, o corpo realiza reparo muscular, libera hormônio do crescimento e fortalece boa parte do sistema imunológico. Também é nesse estágio que o despertar tende a ser mais difícil sem a sensação de atordoamento.
Na segunda metade da noite, a composição dos ciclos muda: o sono profundo diminui, enquanto o REM ocupa períodos mais longos. Perto do amanhecer, esses blocos podem durar de 20 a 30 minutos. Cortar a última hora de descanso pode significar perder mais sono REM, associado à consolidação da memória e ao equilíbrio emocional, do que interromper a primeira hora.
Indícios de interrupção no ciclo
Acordar atordoado depois de dormir o número de horas considerado ideal, precisar de mais uma soneca para conseguir levantar e alternar noites boas e ruins sem alteração na rotina estão entre os sinais possíveis. A dificuldade para lembrar dos sonhos também pode indicar pouco tempo em sono REM.
Uma calculadora de sono usa a duração aproximada dos ciclos para sugerir horários de dormir ou acordar entre uma fase e outra. O Soneca de Cada Dia oferece esse tipo de ferramenta gratuitamente, além de conteúdos sobre as fases do sono. A ferramenta não substitui a regularidade: ela apenas ajuda a escolher um horário dentro da rotina existente.
O efeito de adiar o alarme
Adiar o despertador por cinco ou dez minutos pode iniciar um novo ciclo, interrompido antes do fim. Com isso, a pessoa pode acordar mais cansada do que se tivesse se levantado ao primeiro toque.
Compreender os ciclos não altera quantas horas cada pessoa precisa dormir. A informação ajuda a avaliar quando apagar a luz e quando levantar, considerando a organização do descanso ao longo da noite.
